Entraînement · Nutrition · Progression
Palier
Chaque séance construit la suivante.
Planifie ta semaine, consigne ce que tu réalises et avance avec des repères simples, sans perdre le fil.
01
Prévoir
Une semaine lisible
02
Réaliser
Des performances concrètes
03
Ajuster
Une progression durable
Le programme
La semaine, sans surcharge.
Renforcement, course, tennis de table ou récupération : chaque séance trouve sa place et reste adaptable à ton énergie réelle.
Poids, mensurations, volume et repas sont réunis au même endroit pour observer les tendances, pas pour juger une journée isolée.